60 kg

[...] z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg i zwiększaj co tydzień o 5 kg. Hantle- 2 - 3 serie zwiększasz ciężar, potem 2-3 serie regres, koło 6-12 powtórzeń Przenoszenie talerza i pompki, 4-5 serii- 10-12, nie [...]

Bo HW to wciąż, pomimo dużego obecnie kryzysu, kategoria królewska . Przęcietny kibic woli oglądać wojnę dwóch facetów , a nie kogucików ważących po 60 kg... Co do tematu to myślę,że Chisora da radę Edit: Dodaj ankietę! Zmieniony przez - GRoX.pl w dniu 2011-04-17 12:48:06

[...] o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

Ja mam ten sam problem;/ jak się złapie za sutka to czuje jakbym miał małego cukierka pod skórą.. a nie jestem gruby 170 cm, 60 kg wagi, poziom tkanki tłuszczowej 15 %.

U mnie też masakra ze wzrostem ponad 190 cm ;/ 93 kg przy tym wzroście to u mnie tyle co nic.... ale i tak jest lepiej niz rok temu ;p bylo 78-79 przy ponad 190 cm :D Edit: Siła z całego 60 kg do ponad 120kg-sprwadzałem w lato.. teraz powinno byc więcej :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-12-29 22:42:04

dodam także że liczy się też waga ;] ważąc 60 kg szybciej będziesz śmigał niż z wagą 90 kg... proste...

prosiak666 przyganiał kocioł garnkowi, nie widziałem szczupłego prosiaka (to taki żarcik). Najlepszy sposób to prosty sposób. Ja nie mam możliwości zrobienia masy bez robienia masy :). Opuchnięcie w moim przypadku zawsze pojawia się przy ostrej nadwyżce kalorycznej. Bez tej nadwyżki nie sądzę aby cokolwiek mi się ruszyło. Spuchnięta gęba [...]

[...] posiłku razem z dwiema torebkami ryżu). Z dużym brzuchem zawsze miałem kłopoty. Obecnie ważę 80 kg przy wzroście ok. 175 cm. Duży brzuch miałem nawet wówczas, gdy ważyłem 60 kg przy tym samym wzroście, ale teraz on się powiększa. Brzuch ćwiczę co dwa dni, już od czerwca i efektów w postaci mięśni nie widzę(prawdopodobnie przez ten tłuszcz). I [...]

CrazyFrog ważę 82 kg a wzrost mam 185 cm, jednak mam 30% BF i muszę zejść z wagą do ok. 60 kg żeby mieć BF 10%:/.

Wypelnij ankiete, jak ktos ma na powaznie to sprawdzic i pomoc ! W tej chwili, to jest dla kogos, kto wazy 60 kg...

Dlatego tutaj pisze. Niech mi ktos napisze plan dobry na ten okres. Mam 32 cm w bicepsie i jak juz napisalem rekord to 60 kg na plaskiej. Prosze o odpowiedzi doswiadczonych uzytkownikow.

zawodnicy wazacy ponizej 60 kg a sporo takich nie mieli by wuwczas szans z tymi 100kg czy tez z tymi wazacymi powyzej 130kg . tak jak jest teraz czyli połowa masy i ciezary stałe jest bardzo dobrym rozwiazaniem które nie potrzebuje usprawnien kazdy wybiera co mu pasuje

Harahido Witajcie! Tak się zastanawiam czy mam dobrą masę na swój wzrost. Mam 179cm wzrostu i 65kg wagi. To daje BMI 20,3 . Niedowagę miałbym od 60 kg. Ale na brzuszku mam fałdkę z tłuszczem Potrzeba mi jest redukcja? sensei.pl...

ja byłem strasznie chudy 175 i ważyłem niecałe 60 kg wyciskałem 40-45 teraz 65 teraz waze 72 kg przez to megace obliczylem zeby utrzymac mase potrzebuje 3.100 kcal moja dieta ma ponad 3.500 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ad2c41309647c7bff9111eca483cb7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d04c0144624262ac369ac48579f069.JPG

[...] 15 i 10 na 5 poręcze Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + podciąganie hantli 06.01.2012 Tydzień 1 Trening 1 15 A 1. Przysiad tylni 40 - 45 - 50 2. Wspięcia 60 kg x 40 - 30 - 30 3. Wyciskanie leżąc 35 - 40 - 45 4. Wiosłowanie sztanga 35 - 40 - 45 5. Wyciskanie sztangi stojąc 20 - 25 - 25 6a. Supinacja 4,5 - 5,75 - 7 6b. [...]

Teraz na saa się wbija jak machnie się 2 ruchy 60 kg z zaciskami Tak, ale ja przed zażyciem saa trenowałem ponad dwa lata, osiągnąłem kilka ważnych dla mnie celi, od zrzucenia 20 kg po wyrzeźbienie fajnej sylwetki

Yo! Dzięki za odpowiedzi, ale słuchajcie o ile się nie mylę, to ten trening plyometryczny nakazuje chodzić na siłkę, a przynajmniej ćwiczyć ze sztangą etc... A ja mam kolejne pytanie - mam 170 cm (chyba :]) i równe 60 kg wagi i chcę jeszcze urosnąć (we wrześniu kończę 16 lat) - czy to nie za szybko na siłkę?

Duch, siła, technika... moze troche dziwne stwierdzenie w SW, ale wedlug mnie prawdziwe, kolos wazacy 90 kg moze bezproblemu przyjac cios od 60 kg <nie liczac Starca podnoszącego melona :D> Ale walczac teraz z starszymi od siebie wyrabiasz wytrzymalosc, pomysl jak pozniej staniesz na sparing z rowiesnikiem <oczywiscie jak dozyjesz xD [...]

Żeby wyrzeźbić trzeba mieć najpierw do tego jakąś bazę, 60 kg to przymało Poczytaj sobie tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Masz całe potrzebne info - niezbędnik teoretyczny, parę planów/metod (z których sobie coś wybierz) i co nieco o diecie (która jest kluczowa w budowaniu mięśni). Zdrówka! PS. a6wto [...]